[...] Odejmujesz ok. 400 kcal ( ja tak mam) i rozpisujesz posiłki wg. tego zapotrzebowania. Ja mniej wiecej jem tak: rano - musli własnej roboty z chudym mlekiem, do tego 2 jaja II sniadanie - twaróg III posiłek - ryz i tunczyk IV posilek - ryz i piers V. posilek - twaróg Musisz pamietac o jedzeniu duzo warzyw, piciu duzo wody. do posiłkow dodaj [...]
[...] samo co pojedynek pomiędzy zawodnikiem Capo a sku****em z ulicy. Taki nie będzie walczył za pomocą znanych Ci technik, uników etc nie!!! on będzie Cie walił z bani, kopał w jaja i tańczył na twarzy flamenco jak już będziesz leżał i w tym miejscu zaczynają się problemy bo jak uniknąć bencao, martello czy ponteira to z pewnością wiesz ale jak np: [...]
Dzieki za odpowiedź. Dietę mam różną ale skladającą się z węgli o niskim IG (kasze, ryże brązowe, płatki etc.), mięsa chude, jaja, ryby, WPC, węgle o wysokim IG (po treningu) w tym carbo, tłuszcze to oliwa, orzechy, nasiona, ryby. Wszystko poukładane i rozpisane na 6 posiłków w odstępach co 3 godziny. Każdy dzień jest inny także nie chce wklejać [...]
[...] nie zdazylam,jutro wstane wczescniej jesli dam rade. DZis tez bez wpiski bo dzien bez treningowy,byl wyjazd w gory, jedzonko zabrane ze soba ale stalo sie ze zjadlam same jaja i orzechy wloskie oraz migdaly,1 i 2 ostanie posilki byly wedlug planu ale reszta to kicha,tzn czysto itd ale bardzo tluszczowo. Powiem jedno jazda przez gory a potem [...]
No więc bialka mysle ze mam ok więc dieta koncowa tak będzie wygladala: Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: [...]
[...] poprawi - prace mitochondriów. Kolejna z rzeczy to makro Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to [...]
[...] Walka w klatce nieważne jak brutalna to tylko sport nie walka na ulicy, ale jest dosyć zbliżona do tego co dzieje się na ulicy. Bo to że nie wolna dzgmąc w oczy czy kopnąć w jaja to przecież nie cały asortyment technik prawda? Poza tym wcale nie tak.łatwo dzgnac w oczy gdy przeciwnik się rusza, atakuje i kontratakuje jednym słowem gdy się nie [...]
[...] Bardzo dobrym źródłem były by ziemniaki Przykładową dietą była by DIETA mojego dobrego sfdoskiego kumpla TYKI "I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: [...]
[...] na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg [...]
[...] rodzaju wojnie w stójce. To była niesamowita walka. Myślę, że ich akcje poszły w górę po takiej walce, czego zazwyczaj nie mówi się po pojedynku. Obydwaj udowodnili, że mają jaja ze stali i kardio na wiele dni. Doceniam ich obydwu”. Ze swej strony Lambert zgadza się z opiniami mówiącymi, że walka prawdopodobnie mogła być jeszcze kontynuowana, ale [...]
[...] 7-8h ale w przypadku szybkich bialk tez wyzrut jest szybki max osiaga po ok 30-60minut pozniej spada aby po ok 3h osiagnac stan sprzed wypicia w przypadku kazeiny/albuminy jaja - tez wyrzut jest bardzo maly - ale jest staly przez okres do 8h ale jesli sie zje cos - normlany posilek np.jajca,ser bialy czy inne zrodlo bialka do tego da sie jakies [...]
Nie jest to może odcinek z Master Chefa, ale szybko łatwo przyjemnie : - 3 cukinie (ok. 600 g po obraniu) - 50g białka - 2 jaja - przyprawy, pieprz, sól do smaku - serek wiejski 200 g. Prosty placek ze startej cukinii z dodatkiem odżywki. Makro : 556 KCAL 77 B 9 W 25 T /SFD/2021/5/3/db30ccfa4058439ab6f2719ade0f87eb.jpg